जापानी वॉकिंग मेथड: 12 मिनट में वजन घटाने का आसान तरीका, महिलाओं के लिए खास फायदेमंद
6 days ago
आज की तेज़-तर्रार जिंदगी में वजन कम करना चुनौतीपूर्ण हो गया है, लेकिन जापानी वॉकिंग मेथड एक प्रभावी और आसान तरीका साबित हो रहा है। 38 साल की इंफ्लूएंसर मानसी ग्रोवर ने इंस्टाग्राम पर बताया कि उन्होंने केवल 12 मिनट की वॉक करके अपना वजन कम किया।
इस मेथड की खासियत यह है कि इसमें बिना डाइट, बिना भारी एक्सरसाइज के भी वजन घटाया जा सकता है। यह तकनीक विशेष रूप से PCOS, थायरॉइड, पोस्टपार्टम महिलाओं और घुटने की समस्या वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। नॉर्मल वॉक आपके पैरों पर काम करती है, जबकि जापानी वॉकिंग आपके कोर मसल्स को एक्टिव करती है, पोश्चर सुधारती है और ज्यादा कैलोरी बर्न करती है।
जापानी वॉकिंग का तरीका
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3 सेकंड इनहेल: धीरे-धीरे चलते हुए नाक से 3 सेकंड तक सांस अंदर लें। रीढ़ को सीधा रखें और बैलेंस बनाएं।
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7 सेकंड एक्सहेल: मुंह से 7 सेकंड तक सांस बाहर छोड़ें और अपने पेट के अंदरूनी हिस्से (कोर) को हल्के से टाइट रखें।
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छोटे स्टेप्स: बड़े कदम नहीं, बल्कि छोटे-छोटे स्टेप्स लें ताकि इनर कोर मसल्स एक्टिव हों।
रोजाना 10-12 मिनट की वॉक करने से 2-3 हफ्तों में ही वजन में कमी महसूस होने लगती है।
जापानी वॉकिंग के फायदे
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इनर कोर मसल्स को एक्टिव करता है
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ब्लोटिंग (पेट फूलना) कम करता है
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फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
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कैलोरी बर्निंग अधिक होती है
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समय के साथ कमर का आकार टोंड दिखता है
शरद जोशी एक डिजिटल क्षेत्र के अनुभवी पत्रकार हैं, जिनकी राजनीति की गतिशीलता पर गहरी नजर है और वैश्विक और घरेलू राजनीति की जटिलताओं को उजागर करने का जुनून है। शरद जोशी ने गहन विश्लेषण, जटिल राजनीतिक कथाओं को सम्मोहक कहानियों में बदलने की प्रतिष्ठा बनाई है। राजनीति के अलावा...
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